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跑步會傷膝蓋,是真的嗎?

夏天到了,跑步鍛煉的人也越來越多。

關于市面上流行的各種跑步鞋,到底對跑步有沒有幫助?

許多人口中的“跑步會傷膝蓋”是真的嗎?

這次我們采訪了北京明德醫院外科主任周昊嵬,為大家答疑解惑。

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跑步真的會傷膝蓋嗎?



外科主任周昊嵬:

不是這樣的,現在很多人都喜歡跑步,有的人講跑步對膝蓋有好處,有的人說對膝蓋沒有好處。我的經驗告訴我:我們的膝關節的軟骨是沒有血管來供應的,它是靠滑液來營養的。所以說,如果不運動的話,它就不會分泌滑液,軟骨反而退化的更快。但如果過度的運動,也會損害軟骨。所以,運動一定要適當,不能過分運動。我們看到很多老年人,很多有膝關節病的人,只要爬山,或者過多的走路、過多的上樓梯或負重,它的關節都會加重(疼痛),這說明過度的運動是會對關節造成損害的。

但是我們又看到很多坐辦公室的人也會有關節炎的情況發生,那是因為他運動太少,軟骨的營養得不到保障,同樣可以造成軟骨的退化。

所以一定要適當的進行膝關節的運動,比如跑步、騎自行車、游泳等。


什么樣的跑步姿勢才是正確的?



外科主任周昊嵬:

專業的運動員在教練指導下會有專業的姿勢,我們普通人跑步大概有這樣幾個方面:有的人喜歡低頭,有的人喜歡仰頭跑步,其實對關節損傷最多的還是重復性膝關節的內收,反復重復的運動,都會造成膝關節的損傷。同時跑步頸部、頭部的姿勢,低頭、仰頭、身子往后仰著跑,這些姿勢對關節、頸椎還是腰椎都不是很好。


穿什么樣的跑步鞋才是正確的呢?


外科主任周昊嵬:

這個問題問的很好,我們說跑步其實對足部最常見的損傷有三個:一個就是跟腱炎癥、一個是足部的跖筋膜炎,還有一種是疲勞性骨折。

所以我的建議是你的跑步鞋是非常重要的!這個不在于你的跑步鞋是專業的還是普通的,但一個大原則就是你的足跟、足底不能太硬。

如果你的足底太硬的話,那么你在蹬地的時候你的支點就會往前移,而不是在跖指關節這個地方,那么就會造成跟腱的力臂加長,導致跟腱經常做過多的功能,導致跟腱炎或者慢性的跟腱炎。

你的足跟部的足墊,即緩沖墊,一定不能太厚,如果太厚,足墊和地面接觸的時候就會被動的拉伸,反而讓你的跟腱長期處于過度運動狀態,那么很容易造成跟腱的炎癥甚至跖筋膜炎,在選擇跑步鞋的時候一定要注意這兩點。


醫生簡介

周昊嵬 外科主任

主任醫師

北京大學第三臨床醫學院骨科醫學博士,中國人民解放軍總醫院骨科博士后;骨科工作近30年,參與及獨立完成各類骨科手術9000余例,其間從事8個月的顯微外科和手外科的臨床技能訓練;先后于香港瑪麗醫院關節外科、美國加州大學舊金山分校脊柱外科、關節外科以及美國麻省總醫院脊柱外科進行研究學習;曾擔任北京燕化醫院骨科中心主任、技術院長、北京市房山區骨科委員會主任委員;曾在美國《脊柱》、英國牛津大學《風濕病》及國內核心期刊上發表論文10余篇。

擅長領域:

多種技術治療四肢急、慢性運動性損傷;利用標準及微創手術技術治療各種脊柱退行性疾病、特發性脊柱側彎以及脊柱結核腫瘤;椎體后凸成形技術治療骨質疏松癥致椎體壓縮骨折;人工髖、膝關節置換及翻修手術等;人工肩關節以及掌指關節置換手術;利用脊柱注射技術治療、診斷多病因的頸肩痛、下腰痛及下肢放射痛。熟練掌握0.3mm直徑血管的吻合技術,利用顯微外科技術進行組織的修復和再造。

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